永磁有刷直流电机供应跑步之前需要做什么准

跑步前：

ren体各内脏器guan及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，ren在进行跑步前同样要作适当de准备活动，使机ti生理机能能够在动的情况xia协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会fa生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以xia几节准备活动：

1、站li，liang手叉腰，交ti活动踝关节；

2、半蹲，两手扶膝活动膝关节；

3、liang腿交ti高抬腿，活动髋关节；

4、liang手叉腰旋腰，活动腰部；

5、一手扶chi，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

6、前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯tui部韧带；

7、上ti前后屈以及上肢的轻微活动等。

只有正确的姿势才能rang你跑得快，效率高，er且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）de运动强度跑步，er正确的姿势能使你无需浪费额外的能量jiu能达到这个强度。

跑步后：

1、不蹲坐休xi

健身运动后若li即蹲坐xia来休xi，会阻碍xia肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲lao。该情况多见于那些运动量比较大de活动，如长pao。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗leng水浴（或游泳）

运动后大han淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热liang大量散发。此时若遇leng水则导致毛细xue管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，er引起疾病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按mo等，会有助于消除肌肉de疲劳，kuaisu恢复体力。

4、不tan吃lengyin

运动时会损失大量reliang，急需补充无可非议。但运动后ren体消化系统仍处于抑制状态，tan吃大liangleng饮，极易引起胃肠痉挛、fu泻、呕吐、并易诱fa胃肠道疾bing。

5、不li即吃饭

在运动时，quan身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休xili即吃饭，就容易引起ren体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病.

6、不吸烟

运动时人的呼吸加su，机ti要保证足够的氧qi摄ru量。如果运动后li即吸烟，将会使fei内含氧liang减少，出现胸闷、qi喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

7、不宜骤降ti温

如果室外温度较高，运动后会感到燥re难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳liang小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、fu泻、哮喘、风寒痹痛等疾bing。

8、不宜马上洗re水淋浴

健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，jiu会增加ti表的血流量，引起心脏、大脑供血bu足，有fa生心、脑血管意外的危险性。

扩展资料：

跑步是日常生活zhong最为普遍、最为有效的健康运动方式。在生活zhong，无论是疾病的预防还是患bing者的调理，小到感maofa烧咳嗽，大到高血压，低血糖。跑步都可以增强体质，缓解bing情。

1、身体健康体型有致

长juli的慢跑是最好的有氧运dong，坚chi这样的有氧运动可以rang腿部肌肉更紧绷。身体de协调运动可yi使我们的肌肉线条更加发达、优美，fu部平坦不xia坠。另外，长期坚持慢跑，慢跑的过程zhong氧气充分呼ru，在体内进行氧化，消耗多余的脂肪，可yi有效避免高血脂、高血糖的出现。

2、大脑变得清醒ling活

我们在跑步的过程zhong，呼ru的氧qi变多，身体内血液流动加kuai，大脑接触到充分的氧qi和血液。还能促进脑部活dong，青少年坚持跑bu就可以促进大脑fa育，越跑越聪明。哪怕是zhong老年人坚chi跑步也可yi改善记yi，预防老年痴呆的出现。

3、关节ling活you力

有人说经常跑步的人关节不是会磨损严重吗?怎么还会变得ling活有力呢?其shi坚持慢pao，不要太过量的运动，我们的腿部关节就会得到充分的锻炼，从er变得更加持jiu有耐力。据不完quan数据统计，有坚chi跑步习惯的人群fa生膝盖疼痛的概率要比从不跑步的人膝盖疼痛的gai率低8%。所以要动起来，保护膝关节不是懒的借口。

4、身体免疫力增qiang

定期坚chi跑步，可以整体上提高人的身体素质。并且在跑步过程zhong血管扩张，心跳加kuai，氧qi呼ruliang增多，心肺能力都得到很好的锻炼。体内血液循环su度变kuai，这样我们就能够很容易适应温度变化，不容易生bing。跑步增强人体免疫力，有助于身体预防细菌病毒ru侵。

5、放松脊椎肩周

长期坐在办公室的人最容易犯的疾病就是脊椎炎和肩周炎，固定坐在一个地方就儿不动，jiu容易rang肌肉变僵硬。er每周固定次数的坚持跑步就能够si开僵硬的肌肉，促进肌肉细胞合成再生。保持正确的跑步姿势，摆腿，甩手的同时，我们de肩部和腰部都会得到放松。对身体十分有好处。

6、人变得勤奋坚qiang

其shi运动的过程也是和懒惰作斗争的过程，坚持跑bu往往jiu我们是从懒ren走向了勤奋，这个过程会帮助我们摒qi很多拖延的坏习惯，学会约束自己。